Un genou gonflé peut être douloureux et gênant au quotidien. Qu’il soit causé par une blessure, une inflammation ou une accumulation de liquide, il existe des solutions naturelles pour soulager l’inconfort. Certains remèdes de grand-mère, simples et efficaces, peuvent aider à réduire le gonflement et améliorer la mobilité.
Appliquer du froid pour réduire l’inflammation
Le froid est l’un des moyens les plus rapides pour limiter le gonflement du genou. Il aide à resserrer les vaisseaux sanguins et à réduire l’afflux de liquide dans l’articulation.
La poche de glace maison
Placer une poche de glace ou un sac de petits pois congelés sur le genou pendant 15 à 20 minutes permet de diminuer l’inflammation. Il est conseillé d’envelopper la glace dans un linge pour éviter les brûlures cutanées.
Les compresses au vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre a des propriétés anti-inflammatoires reconnues. Mélanger une cuillère à soupe de vinaigre avec un verre d’eau froide, imbiber une compresse et appliquer sur le genou pendant 10 minutes aide à atténuer le gonflement.
Utiliser des plantes aux propriétés anti-inflammatoires
Certaines plantes sont connues pour leur capacité à réduire les douleurs articulaires et les inflammations.
Le cataplasme d’argile verte
L’argile verte est utilisée depuis longtemps pour soulager les articulations douloureuses. Mélanger de l’argile avec un peu d’eau tiède jusqu’à obtenir une pâte épaisse, appliquer sur le genou et laisser poser 30 minutes avant de rincer.
L’infusion de gingembre
Le gingembre contient des composés anti-inflammatoires qui aident à réduire l’enflure et la douleur. Boire une infusion à base de gingembre frais râpé deux fois par jour peut être bénéfique.
Améliorer la circulation avec des massages
Les massages doux autour du genou peuvent favoriser le drainage lymphatique et réduire l’accumulation de liquide dans l’articulation.
L’huile d’arnica pour apaiser la douleur
L’huile d’arnica est connue pour ses propriétés apaisantes. Masser délicatement le genou avec quelques gouttes d’huile en effectuant des mouvements circulaires aide à réduire l’inflammation.
Le massage au romarin
Le romarin stimule la circulation sanguine et aide à décongestionner les tissus. Mélanger quelques gouttes d’huile essentielle de romarin avec une huile végétale et masser la zone concernée pendant 5 minutes.
Adapter son alimentation pour favoriser la récupération
L’alimentation joue un rôle dans la gestion des inflammations articulaires. Certains aliments peuvent aider à réduire le gonflement du genou.
Consommer des oméga-3
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines contiennent des oméga-3 aux effets anti-inflammatoires. Les intégrer régulièrement dans l’alimentation peut contribuer à réduire les douleurs articulaires.
Privilégier les aliments riches en antioxydants
Les baies, les agrumes, les épinards et les noix sont riches en antioxydants qui aident à protéger les articulations et à réduire les inflammations.
Adopter les bonnes postures pour limiter le gonflement
Les mauvaises postures et certaines habitudes peuvent aggraver un genou gonflé. Il est donc essentiel d’adopter les bons gestes au quotidien.
Surélever la jambe
Garder la jambe surélevée avec un coussin favorise le drainage et limite l’accumulation de liquide dans l’articulation.
Éviter les positions prolongées
Rester trop longtemps debout ou assis peut aggraver le gonflement. Il est recommandé d’alterner les positions et de bouger régulièrement pour favoriser la circulation sanguine.
Avec ces remèdes naturels, il est possible de soulager un genou gonflé et de retrouver une meilleure mobilité sans recourir immédiatement à des traitements médicamenteux.
