Le stress est l’un des principaux ennemis du sommeil. Lorsque le mental tourne en boucle, que les tensions physiques s’accumulent ou que les émotions prennent le dessus, il devient difficile de trouver le repos. Pourtant, un bon sommeil est essentiel pour recharger ses batteries et mieux gérer le stress. Voici quelques conseils concrets pour briser ce cercle vicieux.
Comprendre le lien entre stress et sommeil
Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux reste en alerte. Le corps sécrète des hormones comme le cortisol ou l’adrénaline, qui maintiennent une forme d’éveil, parfois même sans qu’on s’en rende compte. Résultat : le temps d’endormissement s’allonge, le sommeil devient plus léger, et les réveils nocturnes se multiplient.
Plus le stress dure, plus la dette de sommeil s’accumule. Et moins on dort, plus on devient vulnérable au stress. C’est un cercle qu’il faut apprendre à casser.
Des routines apaisantes en soirée
Quand les journées sont intenses, il est essentiel de créer un sas de décompression en fin de journée.
Cela peut passer par :
Une tisane chaude (sans théine) ;
Une douche tiède ou un bain relaxant ;
Une activité calme comme la lecture ou l’écriture ;
Quelques respirations profondes ou étirements doux.
L’objectif est de réduire progressivement l’intensité mentale et physique pour préparer un sommeil plus réparateur.
Éviter les pièges des écrans
Le soir, il peut être tentant de faire défiler les actualités, de scroller sur les réseaux sociaux ou de regarder une série palpitante. Pourtant, ces stimulations retardent l’endormissement, surtout lorsqu’elles alimentent l’anxiété. La lumière bleue des écrans, elle, perturbe la production naturelle de mélatonine.
Si vous vous demandez comment mieux dormir, coupez les écrans au moins une heure avant le coucher, et privilégiez un environnement calme et tamisé.
Bouger dans la journée
L’activité physique est un excellent moyen de relâcher les tensions accumulées. Même une simple marche à l’air libre peut faire la différence. En bougeant régulièrement, vous aidez votre corps à mieux réguler son horloge interne, ce qui facilite l’endormissement le soir.
En revanche, il vaut mieux éviter les efforts physiques intenses après 18h, au risque d’obtenir l’effet inverse.
Un coup de pouce naturel
Parfois, malgré toutes les bonnes habitudes mises en place, le stress persiste. Il peut alors être utile de se tourner vers des solutions complémentaires pour soutenir un sommeil de qualité. Dans le cadre d’un mode de vie sain, les compléments alimentaires comme ceux proposés par Alvityl peuvent accompagner les périodes de tension et de stress passager.
Gérer les pensées envahissantes
L’un des effets les plus courants du stress est la fameuse « rumination mentale » : cette impression que le cerveau ne veut pas s’éteindre. Pour éviter de tourner en rond, certaines techniques peuvent aider :
Noter ses pensées sur papier pour les « sortir de sa tête » ;
Pratiquer la cohérence cardiaque ou la méditation ;
Écouter un podcast calme ou des sons apaisants.
Ces pratiques aident à se recentrer, à ralentir le rythme et à mieux gérer le flux de pensées avant de dormir.
